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▲사진출처=(주)라반

최근 몸매 관리에 대한 관심이 높아지면서 힙 운동이 필수 루틴으로 자리 잡고 있다. 특히 애플힙을 만들기 위해 스쿼트와 런지를 시도하는 사람들이 많지만, 잘못된 자세로 운동할 경우 오히려 허벅지만 두꺼워지는 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요하다.

힙 운동, 왜 제대로 안 될까?

엉덩이 근육을 키우려면 허벅지 근육과의 균형이 중요하다. 하지만 단순한 하체 운동만 반복하면 허벅지가 과도하게 발달하면서 원하는 힙 라인과는 멀어질 수 있다. 더욱이 엉덩이 근육이 약해지면 허벅지 안쪽(내전근)까지 빠지면서 다리 모양이 틀어지고, 허리 통증까지 유발될 가능성이 크다.

(주)라반 전유리 대표 "힙 운동, 올바른 자세가 가장 중요" 힙업 운동을 제대로 하기 위해서는 정확한 자세를 유지하는 것이 가장 중요하다는 조언이 나온다. (주)라반 전유리 대표는 "애플힙을 만들고 싶다면 무엇보다 정확한 자세로 운동하는 것이 중요하다"며, 자신의 체형과 근력 상태를 고려하지 않고 무작정 따라 하면 오히려 허벅지만 두꺼워질 수 있다”고 강조했다. 그는 “엉덩이 근육을 효과적으로 발달시키기 위해서는 골반저근과 내전근을 함께 강화해야 한다”면서, 이를 위해 클램쉘 운동을 추천했다.

올바른 힙 근육 자극을 위한 ‘클램쉘 운동’

전 대표가 추천하는 클램쉘 운동은 힙 근육을 효과적으로 강화하는 방법 중 하나다.

■ 클램쉘 운동 방법

1. 옆으로 누운 상태에서 무릎을 90도로 구부려 포개준다.

2. 위쪽 다리를 천천히 들어 올려 조개껍데기가 열리듯 벌려준다.(이때 골반이 뒤로 넘어가지 않도록 고정하는 것이 핵심 포인트다.)

3. 엉덩이 자극을 느끼면서 천천히 다리를 열고 닫기를 반복한다.

이 운동을 통해 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육을 동시에 강화할 수 있어 다리 모양을 바로 잡고, 힙 라인을 보다 탄탄하게 만드는 데 도움이 된다.

또한, 전유리 대표는 정확한 자세로 힙 운동을 하기 위해 슬라힙 같은 운동기구를 활용하는 것도 좋은 방법이라고 조언했다. 

힙업을 제대로 하지 않으면 다리 모양이 틀어지고 허리 통증까지 유발될 수 있는 만큼, 정확한 운동법과 올바른 도구를 활용하는 것이 중요하다.

이제는 정확한 방법과 적절한 도구를 활용해 효과적으로 힙업 운동을 실천해보자!

<라지혜 기자 news@purpress.co.kr - ⓒ e뉴스페이퍼., 무단 전재 및 재배포 금지>